Їжа та напої

Правильне харчування під час вагітності має вирішальне значення для здоров’я матері та розвитку дитини. Харчування впливає не лише на загальне самопочуття, але й на рівень енергії, імунну систему та ріст дитини. Ось деяка важлива інформація та поради про те, як правильно харчуватися та пити під час вагітності.

Хоча часто говорять, що вагітні жінки повинні « їсти за двох », різко збільшувати калорійність харчування не потрібно. Насправді важливо харчуватися збалансовано та багато на поживні речовини. Важливе поєднання вуглеводів, білків, корисних жирів, а також вітамінів і мінералів. Переконайся, що твої страви різноманітні та включають різні групи продуктів:

1. Цільнозернові продукти Як-от цільнозерновий хліб, вівсянка та коричневий рис, вони постачають важливі харчові волокна та вітаміни групи B.
2. Свіжі фрукти та овочі Вони багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які важливі для здоров’я матері та дитини.
3. Білки З пісного м’яса, риби, яєць, бобових або рослинних альтернатив вони сприяють росту дитини та підтримують утворення клітин.
4. Здорові жири З авокадо, горіхів, насіння та рослинних олій вони важливі для розвитку мозку дитини.

Фолієва кислота — один із найважливіших поживних речовин під час вагітності. Вона допомагає знизити ризик вроджених дефектів нервової трубки у дитини. Тому рекомендується почати прийом фолієвих добавок ще до вагітності та продовжувати їх у перші тижні. Інші мікронутрієнти також є надзвичайно важливими, наприклад:

1. Залізо:Щоб підтримати кров’яні клітини та запобігти анемії, слід вживати продукти, багаті на залізо, такі як зелене листяне овочі, бобові та м’ясо.
2. Кальцій:Для формування міцних кісток і зубів у дитини важливе достатнє споживання кальцію. Молочні продукти, зелені овочі та збагачені рослинні альтернативи молока є хорошими джерелами.
3. Вітамін D:Він підтримує засвоєння кальцію та сприяє здоров’ю кісток. Рекомендується перебування на сонці та споживання продуктів, багатих на вітамін D, таких як жирна риба.

Під час вагітності особливо важливо споживати достатньо рідини, щоб підтримувати організм добре зволоженим. Вода — найкращий вибір. Вона допомагає стабілізувати кровообіг, підтримувати функцію нирок і сприяти детоксикації.

1. Вода:Ідеально споживати щонайменше 2–2,5 літра на день. Слідкуйте за тим, щоб пити протягом дня, щоб уникнути зневоднення.
2. Трав’яні чаї:Деякі чаї, такі як м’ятний або імбирний, можуть допомогти при нудоті або проблемах із травленням.
3. Фруктові соки:Переконайтеся, що вони не містять доданого цукру. Свіжовичавлені соки — гарне джерело вітамінів, але їх слід вживати помірно, оскільки вони містять багато цукру.

Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава та кола, у великих кількостях, оскільки кофеїн може перешкоджати засвоєнню заліза та впливати на сон.

Деякі продукти можуть бути проблемними під час вагітності, і їх слід уникати або вживати лише помірно:

1. Сире м’ясо та риба:Суші, сире м’ясо або недоварена птиця можуть містити бактерії та паразити, які можуть зашкодити дитині.
2. М’які сири та непастеризовані молочні продукти:Вони можуть містити лістерії, які можуть викликати харчове отруєння.
3. Алкоголь:Алкоголь слід повністю уникати під час вагітності, оскільки він підвищує ризик вроджених вад та порушень розвитку у дитини.
4. Кофеїн:Занадто велика кількість кофеїну може вплинути на розвиток дитини та підвищити ризик викидня або передчасних пологів.

Нудота:Малі, часті прийоми їжі та уникання жирної або сильно приправленої їжі можуть допомогти полегшити нудоту.

Печія:Уникайте великих порцій і їжте повільно. Також може допомогти уникання гострої та жирної їжі.

Запор:Дієта, багата на клітковину, з великою кількістю фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, а також достатнє споживання рідини можуть допомогти регулювати травлення.