التحضير

قرار إنجاب طفل هو خطوة كبيرة يجب التحضير لها جيدًا من الناحية العاطفية والجسدية. التحضير الجيد للحمل يمكن أن يساعد ليس فقط في زيادة الخصوبة، ولكن أيضًا في تحسين فرص الحمل والولادة الصحية. في هذا الدليل نقدم لك نصائح قيّمة حول كيفية التحضير الأمثل للحمل – جسديًا وعاطفيًا.

نمط حياة صحي هو الخطوة الأولى لتحضير الجسم للحمل. حتى إذا لم تكوني حاملاً بعد، فإن العادات الصحية يمكن أن تقوي جسمك وتدعم الخصوبة.

التغذية

النظام الغذائي المتوازن ضروري للخصوبة والحمل الصحي. احرصي على الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، وخاصة حمض الفوليك، الذي له أهمية كبيرة لتطور الطفل.

نصائح:

1. ابدئي بتناول مكملات حمض الفوليك (الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروغرام يوميًا، بدءًا من حوالي ثلاثة أشهر قبل الحمل).
2. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين.
3. تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والمنتجات المصنعة بكثرة وكثرة السكر.

الوزن واللياقة البدنية

الوزن الصحي للجسم يدعم الخصوبة ويقلل من خطر مضاعفات الحمل. الوزن الزائد أو النقص الشديد في الوزن يمكن أن يؤثر على الخصوبة. تساعد التمارين المنتظمة على الحفاظ على لياقة الجسم وتنظيم توازن الهرمونات.

نصائح:

1. احرص على الحفاظ على وزن صحي، وسعَ لتحقيق فقدان أو زيادة وزن معتدلة إذا لزم الأمر.
2. مارس التمارين المعتدلة بانتظام مثل المشي أو السباحة أو اليوغا لتحضير جسمك للحمل.

استهلاك الكحول والتدخين

يمكن أن يؤثر الكحول والسجائر على الخصوبة ويزيد من خطر الإجهاض واضطرابات النمو عند الطفل. من المستحسن الامتناع عن الكحول والسجائر قبل الحمل.

نصائح:

1. توقف عن استهلاك الكحول والسجائر قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل.
2. إذا واجهت صعوبة في الإقلاع، اطلب الدعم من طبيبك أو من مركز استشاري.

الكافيين

يمكن أن يؤثر الاستهلاك العالي للكافيين سلبًا على الخصوبة ويزيد من خطر الإجهاض. حاول أن تحد من استهلاكك للكافيين إلى حوالي 200 ملغ يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا فنجانًا واحدًا من القهوة.

نصائح:

1. قلل تدريجيًا من استهلاك الكافيين إذا كنت تتجاوز الكمية الموصى بها.
2. انتبه إلى أن الكافيين موجود أيضًا في الكولا والشاي والشوكولاتة.

قبل أن تبدئي بمحاولة الحمل، من المهم فحص صحتك ومعالجة أي مشاكل صحية محتملة.

زيارة الطبيب والفحص الطبي

من المستحسن زيارة طبيب النساء أو طبيب الأسرة قبل الحمل. يمكن للطبيب إجراء فحص شامل للتأكد من أنكِ مستعدة جسديًا لإنجاب طفل. كما يجب مراجعة التطعيمات وتحديثها عند الحاجة.

نصائح:

1. احجز فحصًا صحيًا يقوم فيه طبيبك بمراجعة قيم الدم، حالة التطعيم، وحالتك الصحية العامة، من بين أمور أخرى.
2. تأكدي من أن جميع التطعيمات المهمة (مثل الحصبة، الحصبة الألمانية، وجدري الماء) محدثة.

الوقاية من الأمراض الجينية

إذا كان لديكِ أنتِ أو شريكك تاريخ عائلي من الأمراض الجينية، فقد يكون من المفيد الحصول على استشارة وراثية قبل الحمل.

نصائح:

1. إذا كانت لديك مخاوف، فتحدث مع طبيبك عن الاختبارات الجينية التي يمكن أن تساعدك على معرفة المزيد عن مخاطر الأمراض الوراثية.

إلى جانب التحضير الجسدي، من المهم أيضًا التحضير نفسيًا وعاطفيًا للحمل. يمكن أن يكون الحمل تحديًا جسديًا وعاطفيًا على حد سواء، لذا من المفيد التعرف مسبقًا على التغيرات والمسؤوليات.

الشراكة والتواصل

يجب تعزيز الشراكة خلال هذه الفترة، حيث تتطلب الحمل والأبوة القادمة الكثير من التواصل والتعاون. تحدثا عن توقعاتكما ورغباتكما ومخاوفكما وخططا لكيفية دعم بعضكما البعض.

نصائح:

1. تحدثا بصراحة عن تصوركما للأبوة والأمومة، ومخاوفكما، والدعم الذي تتمنيان الحصول عليه من بعضكما البعض.
2. تحدثا أيضًا عن الجوانب العملية مثل تقسيم المهام والتخطيط المالي.

إدارة التوتر والاسترخاء

يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الخصوبة ويجب تجنبه. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، أو التنفس العميق على تهدئة العقل وتحضير الجسم لحمل صحي.

نصائح:

1. مارس تقنيات الاسترخاء بانتظام لإبطاء الحياة اليومية وتقليل التوتر.
2. احرص على أخذ فترات راحة بانتظام والانخراط في أنشطة تجلب لك السعادة.

الحمل القادم والفترة التي تليه تجلب تحديات مالية وتنظيمية. يمكن أن تساعد التخطيط المبكر في تجنب التوتر.

التخطيط المالي

يمكن أن يتسبب الولادة والأشهر الأولى مع الطفل في تكاليف عالية. من المستحسن التعامل مع الجوانب المالية مبكرًا لضمان استعدادكما للتغييرات.

نصائح:

1. ضعا ميزانية تأخذ في الاعتبار كل من فترة الحمل وفترة الطفل.
2. استفسرا عن المزايا الحكومية مثل بدل الوالدين أو دعم الطفل وخططا للدعم المالي.

تحضير المنزل

حضّر منزلك لاستقبال الطفل. يشمل ذلك تجهيز غرفة الطفل، شراء مستلزمات الطفل، وتنظيم الأشهر الأولى بعد الولادة.

نصائح:

1. ابدأ مبكرًا في تجهيز غرفة الطفل والحصول على المستلزمات الأساسية مثل سرير الطفل، وطاولة التغيير، والملابس.
2. فكّر في كيفية تنظيم الأشهر الأولى بعد الولادة، على سبيل المثال من خلال دعم الأسرة أو الأصدقاء.